大家好，我是文文爸，自从入冬以来，办公室感冒的人比比皆是。可有一部分人好像天生“底子好”，看似大大咧咧，却从不被感冒困扰；但有些人，非常注意保暖，稍有降温，就立马加衣服，可就是“躲不过”细菌病毒的侵袭。
我有个同事，似乎就是天生的“底子好”，人家穿棉袄时，他穿衬衣；结果人家感冒了，他反而没事。前段时间，老婆生病去看医生时，我就此问了医生，医生直言：“这都取决于每个人体内免疫功能的强弱，免疫力好的人，当病毒侵袭时，就能抵挡住，不会生病。”
“你那个同事爱运动吗？会熬夜吗？”医生问道；
“他很喜欢运动，好像副业就是瑜伽教练；他老婆管得严，每次聚餐10点前必须回家，应该不会熬夜”，我回复道；
“那不就对了，人家既不熬夜又坚持运动，身体素质自然过硬，免疫力肯定好啊！免疫力就是最好的医生......”医生回答道；
“那怎么知道身体免疫力好不好呢？哪些人哪些行为会损伤免疫力呢？我们又该如何提升免疫力呢？”我问道；
医生似乎被我这连环式的发问“吓到了”，瞥了我一眼后，还是简要地跟我说了一下。回到家后，我就这几个问题，结合医生所说，又上网查询了一通，终于搞清楚了。现将内容分享如下，有兴趣的朋友可了解一下：
01自查！免疫力低下的表现，你有吗？
①肠胃“娇气”
比如跟同事一起聚餐，在同一个餐馆吃着同样的菜，别人啥事没有，而你却上吐下泻，非常难受，这就说明你的肠胃自身保护功能出现了问题。
②易受传染的攻击
前段时间，老婆办公室有个同事得了重感冒，当天晚上，老婆就出现了感冒的症状。
这其实就是她自身免疫力低下的缘故，同一个办公室那么多人，就她被传染了。
③伤口容易被感染
当身体不小心被划伤后，即便消毒了，伤口不仅愈合慢，还容易出现红肿、流脓的状况；
④身体常感觉疲惫，容易感冒
有时候感觉自己对什么事都提不起劲儿，全身很疲惫，到医院检查一切正常，休息一段时间后有所缓解，但几天后又出现了同样的症状。
同时天气稍有变化，就容易感冒，感冒之后呢，要很久才能好转，这些都是免疫力低下的表现。
02哪些行为会损伤免疫力？
前段时间，我在网上看到了帝斯曼联合艾瑞咨询一起发布了《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》报告。
根据报告可得知，免疫力水平受个体、生活习惯、膳食营养等多因素影响着。而随着现代社会工作、生活节奏的加快，很多人常年都属于久坐不动的族；在饮食上，也多以快餐、素食、外卖为主，殊不知，这些都有损免疫功能。
除此之外，以下3点也是损伤免疫系统功能的行为：
①长期使用抗菌肥皂
长期使用抗菌肥皂会增加细菌的抗药性，可能会影响人体正常的激素调节，还容易对食物和环境造成过敏。
②滥用抗生素
在与医生的交流之中，医生就明确表示，滥用抗生素会减少体内细胞活素的含量，在生病期间，免疫系统就会依赖这种激素来发挥作用。
③喜欢吃糖
带老婆去看医生时，医生就提醒道：在日常生活中，尽可能地少吃糖，吃糖太多，就会损伤身体的免疫功能。
值得提醒的是，很多人都喜欢喝奶茶，即便是无糖奶茶，实际上也是含有糖分的。
除此之外，如白皮书报告列举的，空气污染、基因、压力、气温变化、吸烟、饮酒、过敏等都是影响免疫功能的因素。免疫功能低下者，需要对号入座，进行调整哦。
03如何提升自身免疫力？
在跟医生交流之中，医生明确表示：想要自己身体“底子好”，不易感冒生病，就需要想办法提升免疫力，才能将疾病挡在门外。
为此，医生从睡眠、运动、饮食3个方面，给出了提升免疫力功能的良策，感兴趣的朋友可以了解。
①不熬夜，保证充足的睡眠
对于熬夜，我最直接的感受就是身体非常疲惫，熬夜之后精力难以恢复。
每次看医生，医生都会提醒着：不要熬夜，熬夜会严重破坏你的免疫系统，造成免疫系统功能紊乱。
后来，我结合医生所说，又上网查询，发现自己本身就是久坐不动族，再加上长期熬夜，会严重消耗机体肌肉组织，短期内不易被人发现，长期意外人体就会出现各种不适症。
在此，文文爸提醒大家，尽可能地别熬夜，长期睡眠不足，不仅易损伤免疫功能，还可能引发各种疾病。
建议大家尽可能地保证每天7-8个小时的睡眠，人只有睡好了，早上起床后才会感觉到体力恢复、精神百倍。
②多运动，多晒太阳
文文爸在查阅资料时，发现有报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，有助于提升免疫系统检测病菌的能力。
不知道你有没有这样的感受，在一番运动或者体育锻炼之后，会觉得身体非常的轻松。在繁忙的工作之余，我每天会抽出30-60分钟的时间，进行运动，可以骑车、打羽毛球、瑜伽等，目前已经坚持2个月了，还一直没有感冒过。
除此之外，医生还建议“多晒太阳”，据美国耶鲁大学医学院一项研究表明：常晒太阳，有助于降低流感病毒的危害。
研究者认为，晒太阳有助于补充维生素D，而充足的维生素D，能够加快人体的新陈代谢，预防一些疾病。
因此，想要提升自身免疫力的朋友，可以在上午10点或者下午4点左右，抽出半小时左右的时间，去户外晒晒太阳，很有好处。
③饮食上，均衡营养
常言道：民以食为天，食物不仅能填饱肚子，还能给身体带来能量，有助于免疫力的提升。但总的来说，需要保持饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，种类尽可能地丰富。
在文文爸的再三追问下，医生建议多吃燕麦、酸奶、大蒜等食物，他说道：燕麦，是一种粗粮，含有丰富的微量元素、纤维素，多吃有利于免疫力提升；
而酸奶中含有丰富的益生菌，同时热量约为等量牛奶的1.5倍，且PH值低，不仅便于消化，还有助于提升免疫力。
另外，有研究发现，常吃大蒜，不仅有助于提升免疫力，还能预防心脑血管疾病。医生建议，将大蒜捣碎后放置10-15分钟再吃，更有利于提升其营养价值。
除此之外，想要改善自身免疫力，还可通过补充维生素，也算是提升免疫力的明智且靠谱的方式。据白皮书报告显示：约有56%的人，会选择主动补充维生素的方式来提升免疫力。
总所周知，维生素在人体免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。由于疫情的影响，超过80%的人，在日常生活中都增加了维生素的补充。
另外，在维生素的补充和选择上，医生更建议大家选择大品牌的复合维生素。比如知名维生素品牌21金维他、汤臣倍健，纽斯葆复合B族等。据了解，这些品牌的维生素原料都来自帝斯曼集团，也是拥有70多年生产维生素经验的集团了，更靠谱放心。
总而言之，大家可从饮食、运动、睡眠上来激活人体免疫力，争取少生病。
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